睡前进行八种动作有助于瘦小腿吗？这些练习适合哪些人？效果如何？

发布日期：2024-08-27 10:02:17 来源：伊美网浏览量：141

小腿虽然在身体上不是很突出，但却是重要的一部分。如果你的小腿纤细，会给一个人的身材加分不少，但如果太粗，就会影响别人对你的印象。因此，很多小腿粗的女生都会想尽办法让自己的小腿变细。那么，睡前做什么动作可以让小腿变得更苗条呢？这里为您提供一些建议！

睡前瘦小腿八个动作：

1.下犬式

双手双脚站在地上，将身体抬高成倒“V”字形。第二只手应与肩同宽，双手张开。保持双脚与步幅相同的宽度，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部在同一平面上。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

2.单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。将左脚跟放在地面上，将右腿抬起成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚后跟尽可能靠近臀部，并尽可能地伸展膝盖。向上并向左看，伸展和弯曲脊柱。让双脚尽可能靠近头部。保持这个姿势，深呼吸五次，然后放松。

3.拉伸半桥

从单腿下犬式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体旋转180 度，面朝上即可。再次调整另一条腿，使其平行且比臀部稍宽。用力支撑双腿，尽可能高地抬高臀部，并尽可能地伸展双手。坚持这个动作，深呼吸5次，看着伸出的手臂或者车顶。

4.侧开蜥蜴式

从冲刺开始，将双手放低至地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带达到最大承受力。伸直手臂，将它们紧紧地挤压在身体两侧，就像上犬式一样。这有助于保持臀部向下并改善身体的伸展度。向前看并深呼吸五次。

5、侧身展览

从侧身蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，并将双腿牢牢地固定在地上。将腿稍微向内折叠几英寸，以便接触到双手。如果你的韧带足够灵活，也可以将身体直接靠在右腿上，双手撑在地上。尽量保持骨盆与瑜伽垫前缘平行。保持这个姿势，放松，深呼吸五次。

6、单腿屈伸式

这种单腿伸展变化可能具有挑战性，特别是对于那些小腿力量较强的人来说。由于他的腿部、臀部和韧带都很紧，所以这个动作特别适合他。

首先向两侧展开，将双手放在右脚两侧。在膝盖处弯曲前腿，慢慢向上伸展左脚，直到形成单腿向前伸展的形状。保持这个动作，或者弯曲左膝和左腿，加强左大腿的伸展。将双手放在地上，或者用左脚握住左臂。保持左脚跟尽可能靠近臀部，并尽可能高地抬起膝盖。保持这个动作并深呼吸五次。

7、单腿坐前屈

松开左腿，用第二只手支撑地面，慢慢弯曲右膝，放低臀部，然后向前伸展左腿，直至成为坐姿。身体向前倾，将右手放在右胫骨后面。右图中，用手紧紧握住小腿，身体向前移动。将大腿尽可能靠近身体，并深呼吸五次。

8、单腿侧坐

可以从后一个动作开始这个动作，抬起身体并向右侧扭转。将右手支撑在身体前方，左手环绕右腿膝盖。如果扭转合适，请保持这个动作。如果您觉得可以进一步伸展，请用右手腕扣住左手腕，然后将右手腕放在左大腿上。保持这个动作并深呼吸五次。

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